Accès immédiat
À lire avant d'acheter : ce programme a été conçu pour te guider étape par étape vers tes objectifs grâce à une méthode complète et structurée. Si tu souhaites bénéficier d'un accompagnement entièrement personnalisé, avec un suivi régulier et des ajustements adaptés à ton évolution, le coaching individuel est également disponible.
Tout ce qui compte, rien de superflu.
12 semaines progressives, 3 séances hebdomadaires de 45 minutes à 1h. Chaque séance est conçue pour la salle de sport, avec des variantes selon l'équipement disponible. Trois portes d'entrée selon ton niveau.
La méthode de l'assiette, tes repères en protéines, des exemples de journées types et une approche flexible, aucun aliment interdit, aucun menu imposé.
Sommeil, pas quotidiens, gestion des semaines chargées et du cycle : le système d'habitudes qui fait tenir l'ensemble sur la durée.
Ce que tu trouveras dedans
Quelques pages du programme
Programme ou coaching ?
Tes questions, avant d'acheter
Je suis débutante complète, il est adapté ?
Oui. Le programme propose trois portes d'entrée selon ton niveau, et les quatre premières semaines sont pensées pour poser la technique en douceur, avec des variantes plus simples pour chaque exercice.
Je n'ai jamais mis les pieds en salle, j'ai peur d'être perdue.
C'est prévu. Chaque exercice est expliqué clairement, réglages des machines compris, et les premières semaines s'appuient sur des mouvements simples pour prendre tes marques. Au bout de quelques séances, la salle devient un terrain connu — et tu verras vite que chacun y est concentré sur sa propre séance, pas sur la tienne.
Pourquoi en salle et pas à la maison ?
Parce que c'est là qu'on progresse le mieux : des charges réglables au kilo près, des machines qui guident la technique, et rien à acheter chez toi. La salle est l'outil idéal — le programme te donne le plan exact pour ne plus jamais y tourner en rond sans savoir quoi faire.
Je n'ai pas beaucoup de temps, je vais tenir ?
3 séances de 45 minutes à 1 h par semaine, c'est tout. Et le programme inclut un système d'habitudes pensé précisément pour caser ces trois rendez-vous, même dans les semaines chargées.
Est-ce que je vais vraiment voir des résultats ?
Si tu suis le plan, oui. La méthode repose sur ce qui fonctionne : la progression des charges semaine après semaine, une alimentation en accord avec ton objectif et la constance. La force augmente dès les premières semaines ; les changements visibles arrivent avec la régularité — et le programme est construit pour t'y amener.
La partie nutrition, c'est un régime déguisé ?
Non. Pas d'aliments interdits, pas de menus imposés : des repères simples et flexibles pour manger selon ton objectif, en gardant tes plats préférés et ta vie sociale.
Pourquoi un PDF plutôt qu'une application ?
Parce que tu n'as pas besoin d'un abonnement de plus. Le PDF est à toi pour toujours : imprime-le ou garde-le sur ton téléphone à la salle. Aucune app à installer, aucun compte, aucun renouvellement.
Et après les 12 semaines ?
Tu sauras t'entraîner, et le programme t'explique comment enchaîner : repartir sur un cycle en montant les charges, ou passer au coaching pour du sur-mesure. Les 12 semaines ne sont pas une fin, c'est ton socle.
Comment je reçois le PDF ?
Paiement sécurisé en ligne, puis téléchargement immédiat — tu reçois aussi le lien par e-mail. Un souci ? Écris-nous et on te renvoie le lien rapidement.
Programme ou coaching : comment choisir ?
Le programme, c'est la méthode complète à suivre en autonomie, pour 49 € une fois. Le coaching, c'est un plan 100 % taillé pour toi, ajusté chaque semaine par Camille. Si tu hésites, compare les deux offres en détail.
Commence cette semaine.
12 semaines de méthode, sport, nutrition, habitudes. Téléchargement immédiat, à toi pour toujours.
Obtenir le programme, 49 €